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 DASH(Dietary Approach to Stop Hypertension)飲食，是一種為預防高血壓而設計的長(cháng)期健康飲食方式。它建議人們減少飲食中鈉的攝入量，并且吃多種富含鉀、鈣、鎂等幫助降血壓的食物。
　　如果堅持 DASH 飲食，你可以在短短兩周之內就達到降血壓的效果。長(cháng)遠來(lái)看，收縮壓將降低 7 至 12 個(gè) mmHg，這將顯著(zhù)降低健康風(fēng)險。
　　除此之外，DASH 飲食同樣也符合預防骨質(zhì)疏松、癌癥、心臟病、中風(fēng)和糖尿病的飲食推薦原則，這也是為什么它會(huì )被評為年度最佳綜合飲食方式的原因之一。
　　雖然 DASH 飲食并非減肥飲食，但它能幫你選擇更健康的食品，所以你可能也能達到「意想不到」的減肥效果。
　　南京食堂托管飲食原則
　　1.足量的蔬菜、水果和低脂奶制品;
　　2.減少飽和脂肪、膽固醇和反式脂肪含量較多食物的攝入;
　　3.適量的全谷物、魚(yú)、禽肉和干果類(lèi);
　　4.控制鈉、甜點(diǎn)、含糖飲料和紅肉的攝入。
　　DASH 飲食方式，減鈉是關(guān)鍵。在標準 DASH 飲食(每日可攝入 2300 mg 的鈉)之外，還有低鈉版(每日可攝入 1500 mg)的可供不同的健康需求選擇。
　　當然，這兩種版本的 DASH 飲食都大幅地減少了傳統飲食中的鈉攝入量，比如說(shuō)，WHO 建議每人每日鈉的攝入量不超過(guò) 2000 mg(約鹽 5 g)，而我國居民平均鈉攝入量，更是 WHO 建議值的 2 倍以上。
　　該怎么吃?
　　讓我們來(lái)看看以 2000 大卡為標準熱量設計的每日 DASH 飲食。你可以根據自己每日所需的熱量，按比例調整食物的量。
3 個(gè)小貼士幫你開(kāi)始 DASH 飲食
　　1.慢慢來(lái)，比較快。你可能已經(jīng)注意到，低鹽食物吃起來(lái)不一樣。如果你覺(jué)得它們太過(guò)寡淡無(wú)味，請逐漸減少烹飪中的鹽，直到達到你希望的低鈉目標。不用著(zhù)急，你需要給你的味覺(jué)適應時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，可能需要幾周才能習慣低鹽飲食。
　　2.加上運動(dòng)。除了開(kāi)始 DASH 飲食之外，更多的運動(dòng)可以幫助你更好地達到降血壓、保持健康的目標。
　　3.如果你在堅持 DASH 飲食的過(guò)程中遇到困難，請咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生或營(yíng)養師。